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瑜伽介绍

瑜伽（英文：Yoga，印地语：

瑜伽要领

坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。吸气时，将双手臂在背部反扣手掌合十，注意两肘要向内收紧。呼气时，缓慢转头看向身体一侧，保持2-3次均匀呼吸。这个动作能有效缓解肩颈压力，预防肩周炎和颈椎病的产生。练习时要注意保持脊柱延展，避免耸肩，感受肩胛骨向中间靠拢。初学者如果无法双手合十，可以先尝试用毛巾辅助练习。吸气回正后，呼气重复另一侧，每侧保持15-30秒效果更佳。

单腿屈膝

坐立于椅子上，吸气抬起左腿与地面平行，弯曲右腿置于左膝上方。呼气时保持右大腿内侧肌肉收紧，脚掌尽量抵住左膝。练习时要保持脊背挺直，想象头顶有一根绳子将身体向上牵引。这个体式能增强腿部力量，改善平衡能力，同时按摩腹部器官。初学者如果感觉困难，可以将十指交扣于身后自然伸直，但要确保两手臂向内收。每个动作建议保持15秒以上，然后交换另一侧腿完成。练习过程中要保持自然呼吸，避免憋气，感受身体的伸展与平衡。

更新日志：

v3.6.6更新内容
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